Фейсбилдинг: как правильно делать фитнес для лица и бороться с морщинами

Комплекс лучших упражнений: какие подобрать для себя

Эффективные упражнения для похудения лица представляют собой комплекс занятий в которые включаются нагрузки для разных зон. Для губ и щек разрабатываются специальные занятия, активизирующие работу мышц и придающие эластичность и упругость кожным покровам. На зону бровей и глаз оказывается минимальное воздействие, эти чувствительные участки подвержены быстрому старению и требуют особого внимания. Для лба и височных зон можно увеличить нагрузку для эффективного разглаживания формирующихся, глубоких морщин.

В комплекс регулярных тренировок необходимо подобрать несколько упражнений для кожи шеи и зоны подбородка. Это поможет полноценному омоложению и сохранению внешней привлекательности, без использования возрастной косметики или специальных косметических процедур.

• Комплекс упражнений для набора массы – базовые упражнения и рекомендации по подбору веса для упражнений
• Выполняем приседания с гантелями – описание техники выполнения упражнения. Тонкости и секреты приседаний для девушек (125 фото)
• Лучший жим гантелей – советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)

Не стоит забывать, что для сохранения естественной красоты необходимо ответственно отнестись к выбору качественной косметики и постоянно заниматься собой. Уходовые процедуры нельзя ограничивать упражнениями, для здоровья важно обогатить рацион полезными и питательными блюдами.

Фитнес для лица — польза и эффективность

Фитнес для лица,или фейсбилдинг (facebuilding), — такая же программа,как и фитнес для тела. В домашних условиях многие пезнячки пытаются выполнять упражнения,обращаясь к видеоурокам в интернете,но зачастую делают их неправильно.

Особенность и сложность финтеса для лица заключается в том,что,в отличие от мышц тела,мышцы лица крепятся не двумя сторонами к кости,как,например,на руках и ногах,а одной стороной — к кости,другой — либо друг к другу,либо,чаще всего, — к коже лица. Поэтому заниматься фитнесом для лица надо очень осторожно и правильно.

Цель фейсбилдинга (facebuilding) — восстановить мышечный каркас,чтобы оно оставалось молодым и красивым,сохранить молодость,овал,правильное положение бровей,потому что они опускаются с возрастом. Это достаточно безопасная программа. Она дает устойчивые,хорошие,а,главное, — естественные результаты,которые позволяют женщине выглядеть молодо.

С какого возраста пора делать упражнения?

Когда вы чувствуете, что проблемы появились, нужно начинать занятия. Прежде всего, стоит обратить внимание на упражнения, которые позволяют снять напряжение с мышц шеи и плеч, а потом уже перейти на сам фитнес для лица. Что касается того, как часто, — так же, как и в случае с фитнесом для тела, реже трех раз в неделю заниматься нет смысла. Если вы один раз сделаете упражнение и потом будете ждать еще неделю, толку от этого будет немного.

Продолжительность занятий. Все зависит от того, какие проблемы вы хотите решить, от их запущенности и того,каких результатов ожидаете. Продолжительность может быть от 7−10 минут до часа в день.

Какие проблемы можно решить с помощью фитнеса лица?

Те, которые касаются гипертонуса или гипотонуса мышц — то есть их избыточного сжатия либо провисания. Опущение бровей, провисание подглазничной области,опущение скул, овала лица, второй подбородок — все это поддается коррекции с помощи массажа лица. Что касается проблем, связанных с внешним видом кожи, — она только частично решается, поскольку во время массажа или facebuilding-а усиливается питание, кровообращение кожных покровов. Будет улучшение цвета,но ни пигментацию, ни сосудистую сетку (купероз), ни избыточную сухость кожи мы фитнесом для лица не решим.

У западноевропейских женщин — больше морщин, чем обвисаний мышц, а у нас — наоборот. Это связано с тем, что пища у нас хуже по качеству, избыточный вес у нас также встречается чаще. Кроме того, у нас — намного холоднее. Холод — это стресс для организма, он спазмируется. Экология у нас тоже, мягко говоря, не самая лучшая. От этого ухудшается качество кожи, что приводит к гиперпигментации,тусклому цвету лица, нависанию верхнего века.

Связаны ли тип кожи и морщины?

У жирной кожи — больше шансов с возрастом сохраняться красивой. Сухая кожа участвует в формировании морщин, так как становится дряблой. Нужно заниматься ее увлажнением и питанием гораздо больше, чем с жирной и пористой кожей. Девушки, у которых в юности — сухая, тонкая, матовая кожа, быстрее стареют, это правда. Но нет нерешаемых вопросов — существует множество кремов для увлажнения сухой кожи.

Фейсбилдинг для различных зон лица

Большинство городских жителей работают в офисе и часами не отрываются от экранов компьютера. При малой подвижности страдает не только фигура, но и лицо. Необходимо начинать укрепление всего мышечного каркаса лица, делая акцент на проблемных зонах.

К ним следует переходить, очистив кожу тоником и разогрев мышцы. Движения должны быть не резкими, а поступательными. Каждое следует повторять 10-20 раз.

Для губ

Мечта многих девушек – иметь яркие пухлые губы. Эта часть лица, как и зона вокруг глаз, сразу выдает возраст. Упражнения направлены на сокращение морщин вокруг губ и возвращение им объема.

Расслабить мышцы позволит выдох через вытянутые вперед трубочкой губы.

• Упражнение 1. Руки положить на щеки, губы втянуть внутрь, не прикусывая их. Несколько секунд удерживать такое положение, затем вернуться в исходное.
• Упражнение 2. Губы напрячь, но не поджимать. Поочередно надавливать пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.
• Упражнение 3. Пальцы крепко прижать к уголкам губ и носогубным складкам. Губы вытянуть и тянуть вперед, одновременно вдыхая через них воздух. При этом краями ладоней оказывать сопротивление.

Для зоны вокруг глаз

С нежной тонкой кожей нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить число морщинок. Фейсбилдинг поможет уменьшить нависание верхнего века, а также подтянуть нижнее. Эффект наступает медленно, поэтому необходимо набраться терпения и регулярно заниматься. Между упражнениями нужно быстро поморгать глазами 20-30 раз.

• Упражнение 1. Положить указательные пальцы на брови, а средние – на верхушку скулы. Крепко зажмурить глаза, подождать несколько секунд и открыть их.
• Упражнение 2. Поместить указательный и средний пальцы на уголки глаз. Глядя наверх, тянуть вверх нижние веки. Лоб при этом расслабить, брови не поднимать.

Для лба (против морщин)

Мимические морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся глубже, если человек часто поднимает или хмурит брови. Несколько разгладить морщины удастся через 2-3 недели занятий.

• Упражнение 1. Положить ладони на лоб и виски, пальцы разместить в центре лба. Брови поднимать вверх, пальцами оказывать сопротивление. При этом на лбу не должны образоваться морщины.
• Упражнение 2. Ладони прижать к внутренней части бровей и лбу над ними. Пытаться поднять вверх центральную часть лба и не позволять ей двигаться, напрягая ладони.

Для щёк и скул

Гимнастика для щек и скул помогает убрать объем, подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее.

• Упражнение 1. Выдвинуть челюсть вправо, голову повернуть к левому плечу, потом к правому, а челюсть, соответственно, выдвинуть влево.
• Упражнение 2. Положить карандаш на верхнюю губу и удерживать 2-3 минуты.

Для подбородка

Главная задача комплекса – помочь убрать второй подбородок. Мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней части. Спустя неделю будут заметны первые сдвиги.

• Упражнение 1. Запрокинуть голову назад и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. После 20 повторов изменить порядок движений: вначале выдвигать челюсть, а затем запрокидывать голову.
• Упражнение 2. Голову запрокинуть назад, сложить губы трубочкой и тянуть их вверх.
• Упражнение 3. Сжать руки в кулаки и давить ими на на шею и подбородок.

Для шеи

V-образный вырез на платьях и свитерах идет всем. Кожа на шее и в зоне декольте будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать мышцы шеи и нижней части подбородка.

• Упражнение 1. Медленно поворачивать голову вправо и влево. Удерживать ее в этих положениях несколько секунд.
• Упражнение 2. Переплести пальцы рук и положить на них подбородок. Напрягать челюсть и пытаться опустить ее, оказывая сопротивление руками.

Фейсбилдинг для лица: упражнения

Предлагаем ознакомиться с топ-8 самых лучших и эффективных упражнений для различных зон.

Фейсбилдинг для лба

У некоторых девушек мимические горизонтальные и межбровные морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся только глубже. Немного разгладить морщины удастся уже через пару недель выполнения следующего упражнения:

• Ладони прижмите к внутренней части бровей и лбу над ними.
• Пытайтесь поднять вверх центральную часть лба и не позволяйте ей двигаться, напрягая ладони.

Фейсбилдинг для носа

С возрастом кончик носа опускается и становится шире. Кроме того, появляются носогубные складки. Чтобы избежать подобных проблем, выполняйте следующее упражнение:

• Откройте рот так, чтобы губы образовали овал. Плотно прижимайте губы к зубам.
• Указательными пальцами рук, слегка надавливая на кожу, скользите вдоль носогубной складки от угла рта к носу, а затем обратно.
• Как только появится ощущение легкого жжения, начните постукивающие массирующие движения вдоль этой же складки в течение 30 секунд.

Фейсбилдинг для глаз

С нежной кожей вокруг глаз нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить количество морщинок. Фейсбилдинг поможет избавиться от нависшего верхнего века, а также подтянуть нижнее и убрать мешки под глазами. Как выполнять упражнение:

• Положите указательные пальцы на брови, а средние — на верх скулы.
• Крепко зажмурьте глаза, подождите несколько секунд и откройте их.
• Повторите несколько раз, чувствуя напряжение век.

Фейсбилдинг для щек и скул

Гимнастика для щек и скул помогает подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее. Как выполнять упражнение:

• Выдвиньте челюсть вправо, голову поверните к левому плечу.
• Затем поверните голову к правому плечу, а челюсть, соответственно, выдвиньте влево.

Фейсбилдинг для губ

Для увеличения губ и сокращения количества морщин вокруг них, выполняйте следующее упражнение:

• Расслабьте мышцы и сделайте выдох через вытянутые трубочкой губы.
• Напрягите губы, но не поджимайте.
• Поочередно надавливайте пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.

Фейсбилдинг для подбородка

Одна из главных задач фейс-фитнеса — убрать второй подбородок. К счастью, мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней. Как выполнять упражнение:

• Запрокиньте голову назад и выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
• После 20 повторов измените порядок движений: вначале выдвигайте челюсть, а затем запрокидывайте голову.

Фейсбилдинг для шеи

Кожа на шее будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать ее мышцы, а также мышцы нижней части подбородка. Как выполнять упражнение:

• Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
• Удерживайте ее в этих положениях несколько секунд.

Фейсбилдинг для зоны декольте

Вы сможете носить кофточки и свитера с V-образным вырезом даже после 50 и 60 лет, если будете регулярно выполнять упражнение для зоны декольте:

• Руками обхватите область шеи и надавите на нее.
• Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
• В такой позе нужно находиться достаточно коротко, всего минуту, после чего можно расслабиться.

Посмотреть, как выполнять упражнения, можно на фото или специальных обучающих видео. Также можно приобрести книги по фейсбилдингу с картинками.

Фитнес лица мокрым полотенцем

Чудо-гимнастика для лица мокрым полотенцем применяется для устранения второго подбородка и подтяжки обвисших щек. Как выполнять упражнение:

• Смочите полотенце в специальном растворе, который готовится из стакана воды, 1 ст. л. соли и такого же количества яблочного уксуса.
• Скрутите полотенце жгутом, будто выжимаете руками.
• Этим жгутом похлопывайте себя по подбородку, как можно чаще и быстрее. При этом полотенце стоит постоянно мочить в растворе.
• После окончания процедуры, хорошо вымойте шею и подбородок, вытрите сухим полотенцем и нанесите крем.

Делайте такой формирующий массаж ежедневно: 1-2 минуты холодным и 1-2 минуты горячим полотенцем.